30 gram

ok 1. jaja kurze całe 120 gram płatki owsiane 50 g pomidor 100 g BTWk- 20 14 34 343 2. filet z kury 150 g kapusta kwaszona 100 g pomidor 150 g kasza gryczana 50 g BTWK- 41 4 36 350 3. filet z kury 150 g papryka czerwona 100 g rzodkiewka 100 g brokuły mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak [...]

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

[...] Ci będzie gainer czyli odżywka zawierająca do 30% białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT. Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut) Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich [...]

[...] jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// losos - 50 gram ryzu bialego trening 200 gram / indyk / / losos - 100 gram ryzu bialego 200 gram [...]

[...] kontynuowana przez 6 dni w tygodniu, z jednym cheat day. Rozkład makro składników w diecie:  wysokie węgle,  średne białka i niskie tłuszcze: około 50/30/20 procent. W gramach 500g ww, 300g białka, 89g tłuszczu. -  bedZie trenował 5 dni w tygodniu, nogi w poniedziałek, klatka/bemben we wtorek, plecy środa, barki czwartek, łapy piątek, a [...]

[...] rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportowe nie tylko sporty siłowe, ale np : pływanie, siatkówkę Zastosowanie produktów z linii Xtra Rano na czczo -10 gram Leucine Xtra oraz 10 gram Bcaa xtra w celu zahamowania nocnego katabolizmu i przestawienie organizmu na anabolizm Przed posiłkami ( kolo 30 minut) -10 gram EAA Xtra [...]

[...] takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek 10:30 100g ryzu + 120g fileta z kurczaka + 10 g oliwy z [...]

[...] ile razy w tygodniu trenujesz (jak długo) bo to że jesteś ekto to już wiem. Napisz również jak wygląda makropodział diety. Co do diety to: 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek/tutaj zostawiłbym płatki owsiane oraz 3 gotowane jajka [...]

[...] + siemie lniane Razem ok 1750Kcal - 2000Kcal 130g bialka, 100g tluszczy, 100g weglowodanow Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie - 1100 Węglowodany 55% 630 kcal = 150 gram Białko 15% 170 kcal = 43 gram Tluszcz 30% 340 kcal = 38 gram Tak wiec ogranicze wszystko o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu [...]

[...] (B-30,T-10,W-15) Że co? Pisałem gdzieś o szprocie w pomidorach. NIE WOLNO jeść takich rzeczy. Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie - 1100 Węglowodany 55% 630 kcal = 150 gram Białko 15% 170 kcal = 43 gram Tluszcz 30% 340 kcal = 38 gram Tak wiec ogranicze wszystko o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu brazowego, [...]

[...] ;) Wklejam na koniec zrzut posilkow, ktore wlasnie zaplanowalem na dzisiaj. Prosze miec na uwadze, ze zjem je dopiero pozniej, niektore produkty moga sie roznic o kilka gram (szczegolnie jaja, banan itp). Generalnie, korzystam w kuchni z wagi, roznice jesli beda, to minimalne. Dziennik nie uwzglednia suplementacji w postaci kompleksu [...]

[...] zlosliwcze. Czekaj Ty ;) Ja Ci jutro pokaze :) Zajrzyj w porze obiadu :) Po czicie jestem jestem, wiec wiele nie pisze, by sie nie kompromitowac. Salsa, tequila, 1400 gram na dwoch, plus kilogram cytryny. Nic wiecej. Jak bum cyk cyk. Ale skakalem i krecilem zadem dzielnie ;) Jutro dwa treningi, odpracuje :) Od nowego roku nie bylem tak [...]

[...] wior a nie rekompozycja, juz to widze. Dojade do niedzieli, przeanalizuje dane i doloze kalorii, i to sporo. Zjadlem duzo po treningu, jak widac z rozpiski z rana, a juz jestem glodny ! Teraz koktail i znow koniec jedzenia na dzis ;) Doloze sobie ponad to co rozpisalem truskawek, chyba z 300 gram, bo chuda o dziwo nie uporala sie z kilogramem ;)

[...] jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Omlet z bananem i nerkowcami Ja chyba się mało węglowodanowa zrobiłam. Przez pierwsze 4 posiłki raptem koło 100 gram ww i to w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - [...]

[...] z owocami W ramach testowania zakupów zrobionych kiedyś "na wszelki wypadek" do podwieczorku wpadł baton białkowy Zenith o smaku orzechowym - jakby ktoś szukał dużego (100 gram) zapychacza na jakiś wypad czy do trzymania w szufladzei w pracy jako rezerwę do zapomnianych pudełek z obiadem, mającego do tego 50% białka, to można rozważyć. Smaku co [...]

[...] - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + BCAA - 10 gram przed treningiem Trwa czyszczenie szafki z różnych próbek, więc poleciało BCAA o smaku grejpfrutowym Formotiva - nie polecam. Taki zapach i smak musi mieć podgniły [...]

W moich krótkich spotkaniach z keto nie dotarłam dalej niż do 4-5 dni, węgle na poziomie 30-50 gram nie działały da mnie najlepiej. Tak właśnie na 3-4 dzień zaczynały się jazdy z brakiem energii. Podobno dalej bywa lepiej, ale na razie nie kusi mnie, żeby kolejny raz sprawdzać. Do 3 dni, żeby zrobić miejsce węglom pod większą imprezę to ok, ale [...]

[...] information. Categorize all of our Creatine products and read about the different types. ANSI Complete Works 2 lbs $39.95 $25.89 ANSI Micronized Creatine 400 grams $29.95 $12.89 AST Creatine HSC 4 lbs. $41.95 $27.95 Choose Flavor BBS EndoCre3 315 Grams $49.95 $39.99 Biochem Power Vol ATP Orange, 1.85 [...]

[...] na płaskiej - ostatnia seria 105kg x 7 przysiad - nigdy nie robiłem 2. SUPLEMENTY + CHELA MZB i VITAMINKI (brak na fotce) OPIS : Controlled Labs Green MAGnitude - 835 gram - http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Green_MAGnitude-t358832.html Premium Nutrition NO-CRE-X3 600gram – http://www.sfd.pl/PREMIUM_NO%2DCRE%2DX3-t319526.html [...]

[...] 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek Brakuje Ci w tym posiłku źródła pełnowartościowego białka ? 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka To wszystko ? Bez [...]